Uống nước dừa có tốt không? 5 lợi ý & lưu ý cần biết

• Đối với người trưởng thành có sức khỏe bình thường: Liều lượng lý tưởng nhất là 1 trái dừa/ngày (tương đương 300ml – 400ml) và chỉ nên duy trì tần suất 3 – 4 ngày/tuần (uống cách ngày).
• Đối với người có thể trạng thiên hàn (hay bị lạnh tay chân, tiêu hóa kém): Chỉ nên thưởng thức khoảng 2 – 3 trái/tuần. Khi uống, nên cho thêm một chút xíu muối hột hoặc nhai cùng một vài lát gừng tươi để trung hòa bớt tính lạnh của dừa.

1. Hội chứng dư thừa Kali trong máu (Hyperkalemia): Đây là tác hại nguy hiểm nhất. Khi thận phải làm việc quá tải để đào thải lượng Kali khổng lồ từ việc uống 3 – 4 quả dừa mỗi ngày, lượng Kali dư thừa sẽ tích tụ trong máu. Điều này có thể dẫn đến nhịp tim bất thường, suy nhược cơ bắp, rối loạn thần kinh, thậm chí gây choáng váng ngất xỉu.
2. Tụt huyết áp xuống mức nguy hiểm: Với những ai có tiền sử huyết áp thấp, tác dụng làm thư giãn mạch máu và hạ huyết áp của nước dừa sẽ trở thành “dao hai lưỡi”. Uống quá nhiều sẽ làm hạ chỉ số huyết áp đột ngột, khiến bạn hoa mắt, chóng mặt và mất khả năng tập trung.
3. Tích tụ lượng đường và calo dư thừa: Dù là đường tự nhiên, nhưng một quả dừa tầm trung vẫn chứa khoảng 6 – 9g đường. Nếu bạn uống 3 quả mỗi ngày, bạn đã tự nạp thêm gần 30g đường vào cơ thể. Lượng đường này nếu không được đốt cháy qua vận động sẽ dễ dàng chuyển hóa thành mỡ thừa, đồng thời làm tăng nguy cơ rối loạn đường huyết cho người có nguy cơ tiểu đường.

• Kích hoạt quá trình trao đổi chất: Axit lauric giúp hệ tiêu hóa làm việc năng suất hơn, tạo đà đốt cháy năng lượng và calo cho cả một ngày dài làm việc.
• Thanh lọc cơ thể và đường ruột: Lượng chất khoáng và nước tự nhiên hỗ trợ thận đào thải các độc tố đã được gan xử lý suốt đêm hôm trước.
• Tăng sự tỉnh táo tự nhiên: Thay vì lệ thuộc vào caffeine từ cà phê dễ gây ép tim, một ly nước dừa mang đến sự tỉnh táo dịu nhẹ, sảng khoái và nuôi dưỡng tinh thần lạc quan.

• Làm lạnh nội tạng, dễ đau bụng: Về đêm, nhiệt độ môi trường giảm, cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi và cần được giữ ấm. Nước dừa mang tính hàn cao, khi đi vào dạ dày lúc ban đêm sẽ khiến bụng bị lạnh, gân cơ co thắt, rất dễ gây nên tình trạng đầy hơi, khó tiêu hoặc tiêu chảy cấp.
• Gây ọc ạch, áp lực cho dạ dày: Vào buổi tối, tốc độ chuyển hóa của hệ tiêu hóa giảm đi đáng kể. Các chất khoáng trong dừa không được hấp thụ hết sẽ tồn đọng, tạo cảm giác nặng bụng, chướng khí.
• Phá hủy giấc ngủ vì tác dụng lợi tiểu: Nước dừa thúc đẩy thận bài tiết nước cực nhanh. Uống dừa trước khi ngủ sẽ khiến bạn phải thức dậy đi tiểu đêm nhiều lần, phá vỡ cấu trúc của giấc ngủ sâu và khiến cơ thể kiệt quệ vào ngày hôm sau.

• Người bị huyết áp thấp: Như đã phân tích, hàm lượng Kali cao sẽ làm giảm huyết áp, khiến người vốn huyết áp thấp dễ rơi vào tình trạng choáng, xây xẩm mặt mày.
• Người mắc các bệnh lý về thận (Suy thận, viêm cầu thận): Quả thận bị tổn thương không thể lọc và đào thải được lượng Kali khổng lồ từ nước dừa. Kali tích tụ trong máu là một biến chứng cực kỳ nguy hiểm, đe dọa trực tiếp đến nhịp tim.
• Người có thể trạng hàn, hay lạnh tay chân: Những người có cơ địa dễ bị lạnh bụng, đi ngoài phân lỏng, sắc mặt xanh xao, tiêu hóa chậm thì tính lạnh của nước dừa chỉ khiến tình trạng cơ thể thêm suy yếu.
• Người đang bị cảm lạnh, nghẹt mũi, ớn lạnh: Khi cơ thể đang nhiễm phong hàn, việc bổ sung đồ ăn thức uống có tính hàn sẽ làm bệnh kéo dài hơn và khó dứt điểm.
• Bệnh nhân chuẩn bị tiến hành phẫu thuật: Vì nước dừa ảnh hưởng đến việc kiểm soát huyết áp và lượng đường trong máu, các bác sĩ luôn khuyến cáo bệnh nhân phải ngừng uống nước dừa ít nhất 2 tuần trước lịch phẫu thuật.

• Lượng calo cực kỳ khiêm tốn: 100ml nước dừa tươi chỉ chứa vỏn vẹn ~19 kcal. Một trái dừa trung bình (300ml) chỉ cung cấp khoảng 60 calo – con số này chỉ bằng 1/4 so với một ly trà sữa thông thường hay một lon nước ngọt có gas.
• Không chứa chất béo gây hại: Trong nước dừa gần như không chứa chất béo (chỉ <0.2g/100ml) và hoàn toàn không có cholesterol.
• Tạo cảm giác no lâu, giảm thèm ăn: Các chất điện giải và khoáng chất trong nước dừa giúp lượng đường trong máu được giữ ở mức ổn định, ngăn chặn những cơn thèm đồ ngọt đột ngột vào xế chiều.

• Gây ớn lạnh, run rẩy: Thân nhiệt hạ đột ngột khiến cơ thể bị co thắt mạch máu, tim đập loạn nhịp, bủn rủn tay chân, vã mồ hôi hột.
• Đau đầu dữ dội, sốt cấp tính: Sự biến đổi đột ngột làm huyết áp giảm chao đảo, dẫn đến hiện tượng trúng gió, cảm nắng nặng hơn.
• Co thắt dạ dày, nôn mửa: Dạ dày bị lạnh đột ngột sẽ co bóp dữ dội, gây đau quặn bụng, khó tiêu hoặc tiêu chảy cấp ngay lập tức.

Lời kết từ kinh nghiệm thực tế